Креатин моногидрат - одна из первых пищевых добавок, с которой обычно знакомятся заинтересованные в них спортсмены. И этому есть повод - добавка действительно работает. Разбавляйте ее в соке или просто с прохладной водой и выпивайте приготовленную смесь сразу, не откладывая, потому что после получаса после приготовления смесь уже не будет иметь никакого эффекта. Первую неделю добавляйте в напиток 5г порошка 4 раза в день, все остальные недели по 2-3 грамма в течение полугода. После этого обязательно возьмите перерыв примерно на месяц, но не меньше чем на две недели. При желании употреблять креатин моногидрат можно чередуя неделю приема с неделей отдыха. Или другой вариант, если вам нужны результаты как можно скорее и эффективнее, принимайте смесь по 5 грамм 4 раза в день, не больше чем полгода подряд и после этого срока сделайте перерыв 1-2 месяца.